春桃的灶腳

六種情況過性生活可致猝死

在性生活中發生的悴死有兩種情況，一是發生在性生活尤其是達到性高潮時，二是性生活之後。調查表明，性生活導致猝死的原因或誘因有以下幾種。



    1、疾病纏身

    患有疾病的人，器官的生理調節功能已不再處於正常狀態，尤其是患有高血壓、冠心病者，性衝動可使中樞神經系統高度興奮，血壓升高，血管痙攣，易誘發心肌梗塞或腦出血。



   2、過度勞累



    夫妻兩地分居，長期出差、旅遊歸來之夜或較長時間參加體力勞動，身心十分疲勞，這時過性生活容易發生猝死。



   3、酒後性交



    有些人試圖通過少量飲酒以興奮自己的中樞神經系統，增強性慾，這是不可取的。酒精對心血管系統的刺激作用可使血管痙攣，血流加速，血壓升高，誘發心腦血管疾病，導致死亡。而酒精的作用與性衝動的刺激作用協同起來，更易發生。



    4、精神緊張

  

    在精神緊張、情緒不穩定的情況下性交，尤其是發生婚外性關係，由於精神緊張，怕他人發現或情緒異常激動，容易誘發心腦血管疾病，發生性生活猝死。



    5、年齡懸殊



    男女之間年齡相差過大，年齡大者過性生活往往時間較長，性興奮也比較強烈，因而易發生猝死。日本專家做過專門調查，發現男性死亡者平均年齡46歲，而女性平均年齡為33歲，兩者相差13歲。



    6、藥物作用

    有些人為了提高性慾，濫用「春藥」，而性慾的過分衝動，會使人在性交時過分用力、性交動作猛烈，這樣也會發生猝死。

自我改善更年期失眠症的方法

失眠是一種常見的症狀，對更年期婦女來說是一個極為普遍的現象。據統計，更年期婦女出現失眠症的約占40%，失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況，嚴重者還會徹夜不眠，導致白天的疲勞和焦慮，而這種焦慮又會加重晚上的失眠，形成惡性循環。更年期婦女還伴有陣發性心悸、潮熱，在夜間發生時加重失眠。

　　許多女性因為對睡眠的渴望而服用安眠藥，但是安眠藥不能解決根本的問題。更年期婦女對待失眠最好的辦法就是學會自我調解。

　　1.泰然處之。認識到失眠是更年期常見的症狀。瞭解更年期的特點，學會放鬆自己。

　　2.更年期失眠與雌激素水平的改變有關。激素療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。

　　3.睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放鬆，不要看過於刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

　　4.不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上。

　　5.安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。

　　6.疲倦後上床，不必刻板地遵守「上床時間」。

　　更年期失眠不僅和生理因素有關，和心理因素也有關，因此，改善睡眠的最好辦法就是放鬆心情，適當運動，科學的飲食。

正確喝豆漿的6點注意事項

　　1、豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外，急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。

　　2、豆漿裡不能加紅糖，因為紅糖裡面有多種有機酸，它們和豆漿裡的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉澱，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。

　　3、有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿裡的皂毒素還能夠溶解暖瓶裡的水垢，喝了會危害人體健康。

　　4、由於豆漿是由大豆製成的，而大豆裡面含嘌呤成分很高，且屬於寒性食物，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

　　5、豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

　　6、豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學反應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

　　7、常喝豆漿 注意補鋅，豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素，這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟，長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

瘦人應小心食辣椒.

辣椒中含有豐富的維生素B1、B2及胡蘿蔔素和多種礦物質，營養非常豐富，但吃多了也會對健康帶來危害。尤其是身體瘦弱和患有某些疾病的人，不宜大量食用辣椒。　　中醫認為，辣椒性熱、味辛，具有散寒、開胃、消食的功效，而身體瘦弱的人大多陰虛多火，吃多了辣椒更容易上火、傷陰耗氣，無異於火上澆油。陰虛的人常常表現為咽干、口苦、眼部充血、頭重腳輕、煩躁易怒，如果多吃辣椒，不僅會使上述症狀加重，而且容易導致出血、過敏和炎症，嚴重時還會發生瘡癰感染等。

　　除了瘦人不宜多吃辣椒外，孕婦最好也不要吃辣椒，以免驚動胎氣。此外，患有以下疾病者，更要少吃辣椒：

　　前列腺肥大患者辣椒會刺激前列腺，使其充血腫脹。

　　膽結石與慢性膽囊炎患者辣椒會增加膽囊收縮素的產生，使膽道口括約肌緊張，膽汁流出不暢。

　　類風濕性關節炎患者辣椒可以和人體內抗體結合成免疫複合物，沉積在關節周圍，釋放出引起疼痛的化學物質，使關節炎加劇。

　　肛門、直腸病患者辣椒能直接刺激直腸黏膜，引起腸管出血、腫脹，使肛裂及痔瘡等疾病加重。

　　腎炎患者研究證明，人體代謝過程中，辛辣成分常常要通過腎臟排泄，對腎臟細胞有不同程度的刺激作用。

異樣睡眠障礙(Parasomnias)

這類問題在睡眠中發生之事情，大多是在小孩子身上發生，且大多是無害的。通常也可分為三類：

(一)在眨眼睡眠期間

通常睡眠的生理可分為兩個階段，是按眼皮眨、不眨之分。前者稱為快眨眼REM，後者非快眨眼NREM；而NREM再分為一至四沈睡之分段（階一為淺睡、階四為深睡）。

在REM期間，很多時會有以下事情發生：

1.惡夢（Nightmares）

發夢是非常普遍的，但惡夢則大概一年一次左右。當然，日間壓力大也會增加惡夢，特別是經歷嚴重創傷的話。由於REM與睡醒之生理反應相近，故惡夢很容易弄醒自已，且記憶尤新，令人緊張起來。

2.睡眠癱瘓（俗稱夢魘Sleep Paralysis）

原來在REM睡眠中，身體之肌肉是在鬆弛狀態中，甚至是癱瘓。但呼吸之肌肉例外，少受影響。一般人在這期間睡著不醒，故不察覺；但有些人這時醒過來，發現已動彈不得，十分恐懼、又像被別人甚至鬼怪按著四肢一樣，故稱之為鬼魘。可幸這階段與醒相近，故爭扎一少會兒（甚至不爭扎），則回復正常，四肢活動如常。這種情況，在渴睡之人中較常見。

3.REM行為問題

這類人在REM睡眠期間，作出奇異之行動如踏、跳起床，甚至拳打身旁的人。這情況多發生在年老男性身上，且多是由於控制肌肉運動之中樞神經系統受到損傷。

(二)在「半睡」期間（非眨眼睡眼）

在NREM第三四期間（即深睡）突然有半睡半醒之反應：知覺尚未清醒但手運動活躍起來，通常可分為兩類：

1.夢遊症（Somnambulism）

大部份夢遊的人是不會離床的，衹不過是重覆動作、坐在床邊。當真的離床時，大多是睜開眼睛，在屋中步行。夢遊者大多不出聲，不會望人，且不答他人問題。至終他們多會返回床上再睡一覺；而醒來後多記不起夢遊情況。有部份夢遊者是會離家的，而在夢遊期間或會做出一些危險或暴力行為。

2.夜驚症（Night Terrors）

大部份患者是小朋友，開始時大叫一聲，跟著是相當緊張的表現（包括心跳、冒汗等生理反應）。大人們無論用什麼方法安慰他們，也無補於事；在擾攘數分鐘後，就自動平靜下來。睡醒後，小孩子們也毫無印象。

以上兩樣很多時是會併發的，但弄醒他們不明智，因他們仍會有混亂之感覺，可能做出更不理性之反應。

(三)在睡與醒期間

在剛入睡期間，通常是指NREM之第一二階段，是淺睡期，有些人會有以下表現：

1.說夢話（開口夢）（Sleep talking）

愈疲倦愈容易有夢話，在快要睡著時發生，故有些人在臨睡前禱告中會亂說一通。通常在深睡時會停止，到另一個淺睡之循環再出現。當一個非常疲累的人要說出一些意見或詳答一些問題時，就會有語無倫次，甚至是古怪語言出現，若弄醒了就會有些微印象。

2.磨牙症（Bruxism）

在兒童較常見，是面部肌肉活動所致。上下顎之牙齒互相磨擦而產生聲音。有時真的把大牙磨平了一些，而須要牙醫治理。

3.其他問題

有些人在淺睡階段，重覆性搖頭（甚至整個身體），又或會某組肌肉不期然地跳動。此外，當一個人正要睡著或正要醒過來的時候，往往會有些錯覺甚至是幻覺（看見或聽見怪影怪聲），也是十分正常的。

以上各類問題，很多是無傷大雅的，不用治療。但若發生頻密、或有危險行為，則適宜請教專家。很多時能放鬆自己、減低日常生活壓力，這類事情會減低下來。在特殊情況下，藥物治療才是較徹底之方法。

十招讓你保持高效睡眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：「最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。」她說，「睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。」


2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。


3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。



4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如「睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……」之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於盡快入睡.


5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床.



6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。



7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成「皮膚」顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。



8.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。


9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。


10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床幹點什麼，直到有睡意再躺回床上。

豬肝食用前需先去毒

豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口，但豬肝食前要去毒。

　　豬肝是豬體內最大的毒物中轉站解毒器官，各種有毒的代謝產物和混入食料中的某些有毒物質如農藥等，都會聚集在肝臟中，並被它解毒、排泄，或經它化學加工後運送至腎臟，從小便中排出。肝臟還會產生炎症，甚至肝癌。此外，還可能有肝寄生蟲等疾病。

　　尚若肝臟的各類毒性物質未能排淨，或解毒功能下降，那麼有毒物質就會殘留在肝臟的血液中，它可能誘發癌症、白血病與其它疾病。

　　由於豬肝中有毒的血液是分散存留在數以萬計的肝血竇中，因此，買回豬肝後要在自來水龍頭下沖洗一下，然後置於盆內浸泡1～2小時消除殘血。注意水要完全浸沒豬肝。若豬肝急烹飪，則可視其大小切成4～6塊，置盆中輕輕抓洗一下，然後盛入網籃中在自來水下沖洗乾淨即可。

　　另外，炒豬肝不要一味求嫩，否則，既不能有效去毒，又不能殺死病菌、寄生蟲卵。

秋季煲湯的六種好食材

秋季容易出現口乾唇躁等「秋躁」症候，應選擇一些滋養潤躁的食物，燕窩、銀耳最好，白木耳也可以。養生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質，選用具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益功效的食材，對治療「秋躁」非常有效。按照中醫「春夏滋陰，冬秋養陰。四季調理，各有所重」的理論，秋日裡我們還應著重於養陰護陽。 一般來說，秋天最好選用一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類的食材，以滋陰壯陽、溫補血氣，起到潤澤臟腑，養顏護扶的效果。秋季養生食物有以下幾種：

    豆芽菜
    所含的葉綠素可以防止直腸癌，中醫認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒的作用。

    胡蘿蔔
    味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。

    菠菜
    是一種營養價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。

    菜花
    含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。

    萵筍
    其中的鉀含量是鈉的27倍，有利於維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可以止咳。

吃海鮮後立刻喝茶會容易長結石

　　許多人偏愛海鮮，追求的是其鮮美的味道、滑嫩的口感，面對市面上林林總總的河鮮海鮮和形形色色的烹飪加工方法，大家在品嚐之餘，得留個心眼，若在細節上稍不注意，最後你只會感歎海鮮讓你歡喜讓你憂！

　　海鮮煮不熟含有細菌

　　海鮮中的病菌主要是副溶血性弧菌等，耐熱性比較強，80℃以上才能殺滅。除了水中帶來的細菌之外，海鮮中還可能存在寄生蟲卵以及加工帶來的病菌和病毒污染。一般來說，在沸水中煮4-5分鐘才算徹底殺菌。因此，在吃「醉蟹」、「生海膽」、「醬油醃海鮮」之類不加熱烹調的海鮮一定要慎重，吃生魚片的時候也要保證魚的新鮮和衛生。

　　死貝類病菌毒素多多

　　貝類本身帶菌量比較高，蛋白質分解又很快，一旦死去便大量繁殖病菌、產生毒素，同時其中所含的不飽和脂肪酸也容易氧化酸敗。不新鮮的貝類還會產生較多的胺類和自由基，對人體健康造成威脅。選購活貝之後也不能在家存放太久，要盡快烹調。過敏體質的人尤其應當注意，因為有時候過敏反應不是因為海鮮本身，而是在海鮮蛋白質分解過程中的物質導致的。

　　海鮮啤酒同吃惹痛風

　　在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產品在人體代謝後會形成尿酸，而尿酸過多會引起痛風、腎結石等病症。如果大量食用海鮮的同時，再飲用啤酒，就會加速體內尿酸的形成。所以，在大量食用海鮮的時候，千萬別喝啤酒，否則會對身體產生不利影響。

　　海鮮水果同吃會腹痛

　　魚、蝦、蟹等海產品含有豐富的蛋白質和鈣等營養素。而水果中含有較多的鞣酸，如果吃完海產品後，馬上吃水果，不但影響人體對蛋白質的吸收，海鮮中的鈣還會與水果中的鞣酸相結合，形成難溶的鈣，會對胃腸道產生刺激，甚至引起腹痛、噁心、嘔吐等症狀。最好間隔2小時以上再吃。

　　吃海鮮後喝茶長結石

　　吃完海鮮不宜喝茶的道理與不宜吃水果的原因類似。因為茶葉中也含有鞣酸，同樣能與海鮮中的鈣形成難溶的鈣。在食用海鮮前或後吃海鮮，都會增加鈣與鞣酸相結合的機會。因此，在吃海鮮時最好別喝茶。同理，也是最好間隔2小時以上。

　　冰鮮蝦不可白灼著吃

　　任何海鮮都只有在高度新鮮的狀態下才能做成清蒸、白灼之類的菜餚。水產海鮮與肉類不同，它們體內帶有很多耐低溫的細菌，而且蛋白質分解特別快。如果放在冰箱裡多時，蝦體的含菌量增大，蛋白質也已經部分變性，產生了胺類物質，無論怎麼樣都達不到活蝦的口感、風味和安全性，當然也就不適合白灼的吃法了。不過，冰鮮的蝦可以高溫烹炒或煎炸，同時也能呈現出美味噢。

　　海鮮維C同食會中毒

　　多種海產品，如蝦、蟹、蛤、牡蠣等，體內均含有化學元素砷。一般情況下含量很小，但日益嚴重的環境污染可能使這些動物體內砷的含量達到較高水平。蝦體內所含砷的化合價是五價，一般情況下，五價砷對人體是沒有害處的。理論上講，高劑量的維生素C(一次性攝入維生素C超過500毫克)和五價砷經過複雜的化學反應，會轉變為有毒的三價砷(即我們常說的「砒霜」)，當三價砷達到一定劑量時可導致人體中毒。

　　據專業人士解釋，一次性攝入50個中等大小的蘋果或30個梨或10個橙子或生吃3斤以上的綠葉蔬菜，才會大劑量地攝入維生素C。如果經過加熱烹調過程，食物中的維生素C還會大打折扣。因此，在吃海產品的同時食用水果或青菜，只要不超過上述的量是沒有危險的。金屬類元素容易沉積在海鮮的頭部，所以盡量不要吃蝦頭、魚頭。

　　打包來的海鮮要冷藏

　　如果海鮮已經高溫徹底烹熟，那麼只需馬上放入冷藏室，下餐加熱後即可食用。如果海鮮並未經過充分加熱，但已經死去，那麼應當放進冷藏室，下一餐之前化凍，然後徹底加熱烹熟，不要再貪戀生鮮口感。由於海鮮類食品的蛋白質質地細膩，分解很快，拿回家之後應當在一天之內食完，不要長時間存放。

　　五類人不得常食海鮮

　　1、患有痛風症、高尿酸血症和關節炎的人不宜吃海鮮，因海鮮嘌呤過高，易在關節內沉積尿酸結晶加重病情。

　　2、過敏體質的人應慎食海鮮，因為除了避免食用特定的過敏原之外，海鮮過敏並沒有很好的預防方法。富含組胺的紅肉魚也要少吃。

　　3、孕婦和乳母應當少吃海鮮，因為目前我國海產品的污染狀況十分嚴重，特別是含汞量普遍超標，而汞可以影響胎兒和嬰兒的大腦和神經發育。

　　4、甲狀腺機能亢進者應少吃海鮮，因為含碘較多，可加重病情。

　　5、平日吃冷涼食物容易腹瀉和胃腸敏感的人應當少吃海鮮，以免發生腹痛、腹瀉的狀況。

五款羊肉湯讓你更性福

　　當歸生薑羊肉湯

　　組方：當歸10克、生薑30克、羊肉250克。水煎取汁，羊肉燉爛，湯內同服。

　　功效：溫肝補血、散寒暖腎。

　　主治：體虛畏冷，少神、哈欠連連，或寒疝腹痛，或婦女產後血虛之體。有資料報道，尚能治療某些男性不育症。

　　五子衍宗羊肉湯

　　組方：枸杞子15克、菟絲子15克、五味子10克、覆盆子15克、車前子10克、羊肉250克。

　　功效：填精補髓，疏利腎氣。

　　主治：腎虛遺精、陽痿早洩、小便餘瀝不盡，久不生育等症。

　　餐桌上的性福佳餚

　　巴戟二仙羊肉湯

　　組方：巴戟天15克、仙靈脾15克、仙茅15克、羊肉250克。

　　功效：補腎壯陽。

　　主治：腎虛陰囊潮濕、陽事不舉或舉而不堅，或夢遺等。

　　簡要濟眾方

　　組方：鹿茸10克、白龍骨30克、山茱萸肉15克、羊肉250克。

　　功效：補腎澀精。

　　主治：腎陽虛損、遺精早洩、尿道口常見白濁、尿細如絲，伴神疲怠倦、腰痛綿綿。

　　黃芪建中羊肉湯

　　組方：桂枝10克、白芍15克、生薑10克、大棗10克、炙甘草6克、羊肉250克。

　　功效：;健脾揚腎。

　　主治：虛寒胃痛、喜溫喜按、四肢酸痛，腰腿乏力、夜尿頻。

　　人們在進行上述藥膳療法時，要注意的是感冒發熱，或陰虛發熱之體質患者宜暫緩停食。

嘴唇乾裂者的飲食調理

引發口唇乾裂的主要原因有：日常飲食缺乏水分和油脂，缺乏維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及陰虛低熱、氣候乾燥或某些全身性疾病。

　　飲食防治口唇乾裂，應攝取食性平和或偏冷的食物。

　　蔬菜類：

　　如菠菜、芥菜、莧菜、薺菜、黃花菜(鮮黃花菜應經蒸或煮處理後再食用，防止秋水仙鹼中毒)、茭白、蘿蔔、茄子、竹筍、西紅柿、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、蘑菇、銀耳、綠豆、大豆及其製品。

　　水產品：

　　如紫菜、海帶、海蜇、蛤蜊、龜肉、田螺、蟹、泥鰍、鯉魚、鰻魚、黑魚、牡蠣。

　　禽肉蛋類：

　　如烏骨雞、豬肉、鴨肉、鴨蛋、鵝蛋、鵝肉、豬肺、兔肉、馬肉及奶類。

　　糧食及硬果類：

　　如芝麻、松子、黑豆、小米、小麥、大麥。

　　水果類及其它：

　　如桑椹、甘蔗、香蕉、西瓜、甜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、菠蘿、椰子、荸薺、蓮藕、生菱、蓮子、百合、薏苡仁、枸杞子、茶葉、菊花、蜂蜜、冰糖、食鹽等。

　　此外，口唇乾裂者應戒煙，少飲咖啡。

喝酒時不宜食用4種菜

　　1、胡蘿蔔。因其所含的胡蘿蔔素與酒精在肝臟酶的作用下，會生成有毒物質，危害健康。>>>胡蘿蔔下酒會中毒！

　　2、涼粉。因其在加工過程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動的作用，用涼粉佐酒則會延長酒精在胃腸中的停留時間，因而增加人體對酒精的吸收，同時也增加了酒精對胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長了酒精在血液中的停留時間，促使人醉酒，危害健康……

　　3、熏臘食品。因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會誘發癌症。

　　4、燒烤。夏天，很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會，邊喝酒邊吃烤串，其樂融融。然而，在飲酒時用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對健康不利。[燒烤+啤酒小心痛風! ]

　　在燒烤過程中，不僅食物中蛋白質的利用率降低了，同時還會產生致癌物質苯並芘。而且，肉類中的核酸經過加熱分解產生的基因突變物質，也可能導致癌症的發生。當飲酒過多而使血鉛含量增高時，燒烤食物中的上述物質與其結合，容易誘發消化道腫瘤。此外，夏天由於酒的飲用量大，誘發這種疾病的幾率往往更高。

　　原因一，酒精是一種有機溶劑，它能使消化道血管擴張，並溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使致癌物質極易被人體吸收。

　　其二，酒精能降低肝臟的解毒功能，促使致癌物發生作用。

　　此外，酒精還能抑制人體的免疫功能，加強致癌物的活化。因此，喝酒最好要適量。

　　燒烤食品致癌性大小與食入量有關，建議每週不超過2次，每次不多於100克。

吃什麼水果可以防醉酒

　　西瓜利尿加速酒精排泄

　　西瓜味甘性寒，有清熱解暑、除煩止渴、利小便、降血壓的功效。酒後來杯西瓜汁對預防醉酒十分有益，因為它進入人體後，可以對酒精的吸收產生競爭性抑制，減少酒精進入血液的數量。另一方面，西瓜汁具有明顯的利尿作用，可以促進酒精更快地排泄體外。

　　冰鎮西瓜營養會變差

　　新鮮葡萄治酒後反胃、噁心

　　葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。


如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。

　　支招：保肝多吃葡萄勝吃保肝藥

　　香蕉治酒後心悸、胸悶

　　酒後吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等症狀。

這樣生氣，血液不中毒

研究發現，生氣對健康有八大損害。

　　1.長色斑。生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

　　建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

　　2.腦細胞衰老加速。大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑「毒藥」。

　　建議：同上一條建議

　　3.胃潰瘍。生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。

　　建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

　　4.心肌缺氧。大量的血液衝向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。

　　建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

　　5.傷肝。生氣時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

　　建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。

　　6.引發甲亢。生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。

　　建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。

　　7.傷肺。情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。

　　建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

　　8.損傷免疫系統。生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這裡物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。

　　建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。
如何更健康的生氣？

　　1、一分鐘法則
　　就是不到最後一分鐘絕不生氣，生氣發作也要限定在一分鐘內結束。生氣時請留餘地，給對方下台階。

　　2、出氣娃娃
　　生氣時可以以社會可容許的方法出氣，例如對著不倒翁娃娃出氣或著打球時把球想成令人生氣的事物用力打，這在心理學上稱為轉移作用。

　　3、上健身房
　　運動會加快神經交元激素的分泌。神經傳導不僅有激發情緒、減輕疼痛之效，還能提高人的靈敏度和記憶力。可做加速心跳的散步、慢跑、騎自行車或體操等運動，每次三十分鐘。

　　4、呼吸法放鬆
　　做十分鐘深呼吸，把手放在腹部，慢慢吸氣，慢慢呼氣，感受腹部有收放。然後，做行進式肌肉放鬆運動，從前額開始向腳趾行進，使身體每一部位的肌肉組織先收緊後放鬆。

　　5、補充維生素
　　維生素B6有助於防治經前期抑鬱症，適度補充有助於改變心境。你也可以從富含維生素B6的食物中獲得補充，如蛋類、豆類和堅果等。調配食譜時盡量選擇富含植物雌性激素的食品，這種天然化合物與人體內的雌性激素有著相似的功效，豆腐、黑葉蔬菜、豌豆能讓你的荷爾蒙恢復平衡。

　　6、化憤怒為力量
　　最高明辦法是把怒氣昇華,發揮建設性的作用。有一定的生活積累、社會地位高的女人比較少生氣,除了修養功夫夠之外,往往她們比較有本錢讓年紀輕、社會低的人對她們忍氣吞聲。往上爬吧！

肺部不適如何藥補

　　實虛藥補各不相同。

　　肺臟疾病可分為虛實兩大類，實證者宜用清法，虛證者宜用補法。

　　（1）補法：常用方劑：①玉屏風散。黃芪10克，白朮12克，防風5克，水煎服。有益氣固表止汗的作用，適用於肺氣虛弱、肌表不固所致的惡風自汗，不耐寒熱，容易感冒等。②黃芪四君湯。黃芪15克，黨參10克，白朮12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益氣、補肺止咳的作用，適用於肺氣虛所致的咳喘氣短、神疲乏力、語聲低微等。③百合知母湯，百合20克，知母5克，麥冬5克，水煎服。有養陰潤肺、生津止渴的作用，用於肺陰不足、陰津虧虛所致的乾咳少痰、痰質黏稠、不易咯出、咳聲嘶啞等。常用中成藥：①人參保肺丸（由人參、貝母、陳皮、杏仁等組成）。有益氣補肺、止咳平喘的作用，適用於肺虛所致的咳嗽氣喘、神疲乏力、氣短痰稀等。②蛤蚧養肺丸（由蛤蚧、沙參、麥冬、貝母等組成）。有補虛潤肺、健脾化痰、止咳平喘的作用，適用於肺氣虛衰、脾腎不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽、喘急氣短、消瘦乏力等。③養陰清肺膏（由地黃、麥冬、白芍、貝母等組成）。有養陰清肺的作用，適用於肺腎陰虛、燥熱內生所致的咳嗽痰少、口燥咽干、心煩少寐等。

　　（2）清法：常用方劑：①杏蘇湯：蘇葉6克，杏仁10克，桔梗6克，陳皮5克，甘草3克，水煎服。有宣肺化痰，散風止咳的作用，適用於外感涼燥、肺氣失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞頭痛等。②百花湯：百合15克，金銀花12克，連翹10克，杏仁6克，水煎服。有清熱解毒、潤肺止咳的作用，適用於肺熱所致咳嗽、咯痰黃稠、不易咯出、咽喉腫痛等。③清肺湯：百合15克，麥冬12克，桑葉10克，杏仁10克，甘草6克，水煎服。有養陰潤燥、清肺止咳的作用，適用於燥熱傷肺所致的乾咳少痰、痰稠不易咯出，咽喉疼痛、口燥咽乾等。常用中成藥：①通宣理肺丸（由麻黃、杏仁、陳皮、半夏等組成）。有解表散寒、止咳化痰的作用，適用於外感風寒咳嗽、咳嗽痰白、無力惡寒、頭痛鼻塞等。②清肺抑火丸（由黃芩、梔子、貝母、前胡等組成）：有清肺抑火、止咳化痰的作用，適用於痰熱壅肺所致的咳嗽痰多、胸悶咽痛、痰黃黏稠等。③二母寧嗽丸（由貝母、知母、黃芩、桑白皮等組成）：有清肺潤燥、順氣止嗽的作用，適用於燥熱傷肺所致的咳嗽、痰黃黏稠，不易咯出或乾咳無痰、口燥咽乾等。

健康生活10大最佳時間

1、曬太陽的最佳時間
    上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

    2、美容的最佳時間
　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

    3、刷牙的最佳時間
　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

    4、飲茶的最佳時間
　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

5、喝牛奶的最佳時間
　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

    6、吃水果的最佳時間
　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

    7、散步的最佳時間
　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

    8、洗澡的最佳時間
　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間
　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

    10、鍛煉的最佳時間
　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

怎樣用蔥

蔥是作菜時最常用的一種調味作料，用的恰到好處，還是有些不容易的。例如“清炒雞蛋”，將少量蔥放油鍋內煸炒之後，倒入調好味的蛋液翻炒幾下出鍋，即可收到鮮香滑嫩的效果；如果把許多蔥直接放入蛋液（很多人習慣這樣做），再入油鍋內翻炒，其結果不是蛋熟蔥不熟，就是蔥熟蛋已過火變老，色彩不明快，味道也欠佳。因此，以蔥調味，要視菜肴的具體情況、蔥的品種合理用蔥。

1． 根據蔥的特點使用蔥

一般咱們家庭常用的蔥有大蔥、青蔥，它的辛辣香味較重，在菜肴中應用較廣，既可作輔料又可當作調味品。把它加工成絲、末，可做涼菜的調料，增鮮之餘，還可起到殺菌、消毒的作用；加工成段或其他形狀，經油炸後與主料同烹，蔥香味與主料鮮味溶為一體，十分饞人，如“大蔥扒雞”、“蔥扒海參”即是用大蔥調味。青蔥經油煸炒之後，能夠更加突出蔥的香味，是烹製水產、動物內臟不可缺少的調味品。可把它加工成丁、段、片、絲與主料同烹製，或擰成結與主料同燉，出鍋時，棄蔥取其蔥香味。較嫩的青蔥又稱香蔥，經沸油汆(cuan)炸，香味撲鼻，色澤青翠，多用於涼拌菜或加工成形撒拌在成菜上，如“蔥拌豆腐”、“蔥油仔雞” 等。

2． 根據主料的形狀使用蔥

蔥加工的形狀應與主料保持一致，一般要稍小於主料，但也要視原料的烹調方法而靈活運用。例如“紅燒魚”、“幹燒魚”、“清蒸魚”、“汆魚丸”、“燒魚湯” 等，同是魚肴，由於烹調方法不一樣，對蔥加工形狀的要求也不一樣。“紅燒魚”要求將蔥切段與魚同燒；“幹燒魚”要求將蔥切末和配料保持一致；“清蒸魚”只需把整蔥擺在魚上，待魚熟揀去蔥，只取蔥香味；“汆魚丸”要求把蔥浸泡在水裏，只取蔥汁使用，以不影響魚丸色澤；“燒魚湯”時一般是把蔥切段，油炸後與魚同燉。經油炸過的蔥，香味甚濃，可去除魚腥味。湯燒好去蔥段，其湯清亮不渾濁。

3．根據原料的需要使用蔥

水產、家禽、家畜的內臟和蛋類原料腥、膻異味較濃，烹製時蔥是不可少的調料。豆類製品和根莖類原料，以蔥調味能去除豆腥味、土氣味。單一綠色蔬菜本身含有自然芳香味，就不一定非用蔥調味了。

菜肴用蔥很有學問，但使用蔥時一定要注意用量適當，主次分明，不要“喧賓奪主”而影響本味。我個人有個習慣，煲湯一般都不放蔥，只放薑，目的就是怕濃重的蔥味奪了湯的鮮美味道。

怎樣用薑

薑是許多菜肴中不可缺少的香辛調味品，但怎樣使用，卻不是人人必曉的。用得恰到好處可以使菜肴增鮮添色，反之那就會弄巧成拙。我們在烹製時會經常遇到一些問題：如做魚圓時在魚茸中摻加薑蔥汁，再放其他調味品攪拌上勁，擠成魚圓，可收到鮮香滑嫩、色澤潔白的效果。若把生薑剁成米粒狀，拌入魚茸裏製成的魚圓，吃在嘴裏就會墊牙辣口，且色彩發暗、味道欠佳。又如在燒魚前，應先將薑片投入少量油鍋中煸炒熗鍋，後下魚煎烙兩面，再加清水和各種調味品，魚與薑同燒至熟。這樣用姜不僅煎魚時不粘鍋，且可去膻解腥；如果薑片與魚同下或做熟後撤下姜米，其效果欠佳。因此，在烹調中要視菜肴的具體情況，合理、巧妙地用薑。
1．薑絲入菜 多作配料

烹調常用姜有新姜、黃姜、老姜、澆薑等，按顏色又有紅爪姜和黃瓜薑之分，薑的辛辣香味較重，在菜肴中既可作調味品，又可作菜肴的配料。新姜皮薄肉嫩，味淡薄；黃薑香辣，氣味由淡轉濃，肉質由鬆軟變結實，是薑中上品；老姜，俗稱薑母，即姜種，皮厚肉堅，味道辛辣，但香氣不如黃薑；澆姜，附有薑芽，可以作菜肴的配菜或醬醃，味道鮮美。

作為配料入菜的薑，一般要切成絲，如“薑絲肉”是取新薑與青紅辣椒，切絲與瘦豬肉絲同炒，其味香辣可口，獨具一格。“三絲魚卷”是將桂魚肉切成大片，卷包筍絲、火腿絲、雞脯肉絲成圓筒形，然後配以用澆薑醃漬的醬薑絲，還有蔥絲、紅辣椒絲，加醬油、糖、醋溜制即成。味道酸甜適口，外嫩裏鮮。把新姜或黃姜加工成絲，還可做涼菜的配料，增鮮之餘，兼有殺菌、消毒的作用。如淮揚傳統涼拌菜“拌幹絲”，它是把每塊大方豆腐乾切成20片左右，再細切成比火柴棒還細的幹絲，用沸水浸燙3次，擠去水分，放入盤中，上面再撒放生薑絲，澆上調味而成的。幹絲綿軟清淡，薑絲鮮嫩辣香。

2．薑塊（片）入菜去腥解膻

生薑加工成塊或片，多數是用在火工菜中，如燉、燜、煨、燒、煮、扒等烹調方法中，具有去除水產品、禽畜類的腥膻氣味的作用。火工菜中用老薑，主要是取其味，而成熟後要棄去薑。所以姜需加工成塊或片，且要用刀面拍松，使其裂開，便於薑味外溢，浸入菜中。如：“清燉雞”，配以雞蛋稱清燉子母雞，加入水發海參即為“珊瑚燉雞”，以銀耳球點綴叫做“風吹牡丹”，佐以豬腸叫“游龍戲鳳”，添上用魚蝦釀制的小雞即為“百鳥朝鳳”等。在製作中都不可不以薑片調味，否則就不會有雞肉酥爛香鮮、配料細嫩、湯清味醇的特點。

薑除在烹調加熱中調味外，亦用於菜肴加熱前，起浸漬調味的作用，如“油淋雞”、“叉燒魚”、“炸豬排”等，烹調時薑與原料不便同時加熱，但這些原料異味難去，就必須在加熱前，用薑片浸漬相當的時間，以消除其異味。浸漬時，同時還需加入適量的料酒、蔥，效果會更好。

3．姜米入菜起香增鮮

薑在古代亦稱“疆”，意思是“疆禦百邪”之說。姜性溫散寒邪，利用薑的這一特有功能，人們食用涼性菜肴，往往佐以姜米醋同食，醋有去腥暖胃的功效，再配以姜米，互補互存，可以防止腹瀉、殺菌消毒，也能促進消化。如“清蒸白魚”、“芙蓉鯽魚”、“清蒸蟹”、“醉蝦”、“熗筍”等，都需澆上醋，加姜米，有些還需撒上胡椒粉，擺上香菜葉。

姜米在菜肴中亦可與原料同煮同食，如“清燉獅子頭”，豬肉細切再用刀背砸後，需加入姜米和其他調料，製成獅子頭，然後再清燉。生薑加工成米粒，更多的是經油煸炒後與主料同烹，薑的辣香味與主料鮮味溶於一體，十分誘人。“炒蟹粉”、“咕喀肉”等，姜米需先經油煸炒之後，待香味四溢，然後再下入主配料同烹。薑塊（片）在火工菜中起去腥解膻的作用，而姜米則多用於炸、溜、爆、炒、烹、煎等方法的菜中，用以起香增鮮。

4．薑汁入菜色味雙佳

水產、家禽的內臟和蛋類原料腥、膻異味較濃，烹製時生薑是不可少的調料。有些菜肴可用薑絲作配料同烹，而火工菜肴（行話稱大菜）要用薑塊（片）去腥解膻，一般炒菜、小菜用姜米起鮮。但還有一部分菜肴不便與薑同烹，又要去腥增香，如用薑汁是比較適宜的，如前面講的製作魚圓、蝦圓、肉圓及將各種動物性原料用刀背砸成茸後製成的菜肴，就是用姜計去腥膻味的。

制姜汁是將薑塊拍松，用清水泡一定時間（一般還需要加入蔥和適量的料酒同泡），就成所需的薑汁了。

生薑在烹調中用途很大，很有講究，但不一定任何菜都要用薑來調味，如單一的蔬菜本身含有自然芳香味，再用姜米調味，勢必會“喧賓奪主”，影響本味。

俗說：“薑是老的辣”。烹調用姜不應選用新姜，老薑的味道更濃香

　　晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎麼辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

　　兩大竅門 晚上狂吃卻不胖

　　一、飯後4小時再睡

　　Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？

　　A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。

　　特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

　　解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

　　二、飯後運動

　　無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。

　　對懶人言：散步－－懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

　　提醒－－怎麼樣用散步來減肥呢？ 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考>>>散步減肥法也可以很有效！

　　對半懶人言：慢跑－－慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

　　提醒－－你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

　　如果你不懶：減肥操－－各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

使用牙膏的幾個誤區

醫學界經過多年研究認為，如果刷牙後漱口不徹底，就會攝入牙膏殘液。而人們日常使用的各種牙膏，不論其用料異同，在配方中都含有摩擦劑、發泡劑、溫化劑、稠化劑、調味劑、防腐劑等，有些牙膏還含有氟化劑等。這些用劑中含有磷酸鹽、碳酸鈣、碳酸鎂等化學物質，可能會引起局部性胃腸炎等疾病。

     另外年幼的兒童抵抗力差，免疫功能尚不健全，口腔黏膜特別嬌嫩，使用刺激性較強的牙膏會損傷兒童的口腔，再加上兒童不善於漱口清除牙膏殘液，如果牙膏殘液中過多的化學成分滯留在體內，會對兒童的生長發育和身體健康造成極大的危害。因此兒童漱口最好不用牙膏。

      使用藥物牙膏可以使一些牙病得到治療。但是，若不對症選用藥物牙膏，不僅不能達到預期的目的，而且還會有副作用。藥物牙膏雖對一些口腔疾病有療效，但並不能包治所有的口腔疾病。如果長期使用抗菌消炎類藥物牙膏，會在殺滅細菌的同時將口腔中的正常細菌也殺滅了，使口腔產生新的疾患；許多藥物牙膏中含有生物鹼和刺激性物質，長期使用會損害口腔黏膜，使口腔、牙齦、舌頭、口唇、咽喉等處發炎；有些帶有苦辣味的藥物牙膏長期使用會使人胃腸不適；有些藥物牙膏含有一定量的色素，長期使用，可使牙齒失去光澤。因而家庭要經常換用不同品牌的牙膏。

釋放頸椎壓力 上班也能做

手臂僵硬、疼痛，多半時候頸椎的問題更大。手臂和頸椎是上班族常覺得不夠靈巧的地方。在辦公時，得空隨時可以利用太極導引的變體，釋放頸椎的壓力，放鬆腕、肘、肩三個關節。


一般的動很少做手指運動，建議經常打電腦的人，要把手指動一動，每一根手指頭都有重要的經絡通過，每一根手指頭都應被視為單獨的個體，可以獨自內縮和伸展。人類的手指頭本來就是各自分開的，不應該像有蹼的動物連在一起。


這組動作先從釋放頸椎壓力開始，再來放鬆手臂。慢慢做，去感覺身體推、提、旋轉和對立。


一、導氣釋放頸椎壓力


1、坐正，將會陰穴垂直椅子邊緣，後背骨拉直。男性也稱會陰穴，是指肛門前的一點。


2、先放鬆吐氣，會陰穴定住不動，慢慢將肚臍往後推，推到後背骨盤，推到腰椎、胸椎、頸椎，將頭低下來，背部呈現弧形。


3、將尾椎骨稍往內勾定住，吸氣，將腰、胸、頸椎往上提，提到胸椎時，肩膀往下壓，頸椎繼續往上拉，上與下呈現對立，加大頸椎空間，不致擠壓。


二、引體，手臂用旋轉纏繞方式將腕、肘、肩三個關節鬆綁。


1、手肘與地面垂直，定住不動，腕關節朝前撐開，手掌向後，手掌與前手臂呈90度。手肘要定住，這樣旋轉時，才會轉到肘關節和肩關節。


2、以腕關節旋轉向右，向前，向左直到轉不動。


3、小指頭往內扣，帶領無名指、中指、食指、姆指往內扣，帶著腕關節扣腕。


4、腕扣住，手肘向外放平，扣住手腕往前鬆，手指從小指再一個個打開。


5、坐腕，突掌，舒指，將血氣到指尖末稍。坐腕是指讓掌坐在腕上，也就是讓掌和前手臂呈90度。突掌是把掌心向外推出。舒指是放鬆手指。