春桃的灶腳

喝水護腎 更勝補品

如何護腎？喝大補酒？吃補品？在西醫的角度看來，都不及多喝水實際。你或許問，「多喝水，常要上洗手間，即豈不是『腎虧』？」其實，多喝水不僅不會腎虧，反而減輕腎臟工作量，免它過勞。

　　腎臟的工作，是過濾新陳代謝的廢物和水分，然後排出體外。腎病科專家稱，只要腎功能正常，就算只剩下一個腎，人都能生存。然而，到了病症出現時，往往表示腎臟已有「大麻煩」。想及早知道？接受過身體檢查的人都知道，醫生總會要求留小便化驗，目的便是為了探知腎臟是否出了問題。

　　注意3個「求救訊號」

　　當腎臟出現毛病，它會發出以下「求救訊號」：

　　1.血尿，即小便混濁
　　2.蛋白尿，小便有氣泡
　　3.尿有沉澱物或結晶
　　如果發現自己有以上其中一項症狀，應立即咨詢醫生意見。而體檢項目裡的化驗「小便常規」，便是找出有沒有這三項問題。
　　此外，驗血也可看端倪。有毛病的腎臟，不能過濾血液中的新陳代謝物，只要化驗血液裡的「尿素」及「肌酸酐」水平，也可得知腎臟的健康狀況。

　　飲食預防勝於治療
　　目前而言，導致腎功能衰退而需要洗腎的主要原因，糧尿病排第一位。雖說醫學進步，腎病患者藉洗腎能延長壽命，但對一般人來說，「預防勝於治療」這句話依然重要。專家稱，預防腎病，飲食調節是重要一環。

    四大護法

　　1.多喝水

　　很多人都知道多飲水對腎臟有好處。多喝水，小便量和去洗手間的次數自然也多，本來很正常，但一般人卻以為，這就是腎虧。其實，水喝得越多，越能減少腎臟的工作量。腎臟的運作，好比清潔工人以手推車運走堆積如山的垃圾。假如只有兩台手推車，每台的負荷自然較多，推車也更費力，情況如同只去兩次洗手間的人，他的腎臟往往要加倍工作，以最少的尿量，清走體內的廢物，假如有5台手推車，每台的負荷相對較少，腎臟的負荷自然較少。

　　另外，排尿的頻繁程度，可作為喝水是否足夠的指標。在4至5小時內，其間應該上兩次洗手間才合標準。尿色也是另一個指標，有人以「新沖鐵觀音」的顏色比喻喝水量足，「普洱」茶顏色的小便，便是尿中廢物太濃而渴水量少的表現。

　　2.少吃鹽

　　適量的鹽有助腎臟運作，但過多則是問題禍首。攝取鹽分過多，不但導致高血壓，本身也會影響腎功能。
　　有些人40歲開始已出現血壓高，或多或少反映身體處理鹽分的能力，他們更要注意鹽分攝取量。

　　3.控制血壓

　　高血壓能影響腎功能，因此，高血壓人士更要嚴謹控制血壓，目標上壓要低於130，下壓要低於80。

　　4.健康生活

　　糖尿病的成因，與高脂飲食及肥胖等有很密切的關係。維持健康的生活習慣，均衡飲食及經常運動，除了有助預防糖尿病之外，對整體健康包括腎臟，都有好處。

夏天減肥：怎樣游泳是減肥最有效

在夏天採用游泳減肥是個不錯的選擇方法，但是怎樣游泳減肥最有效？大家都知道游泳是有效的減肥方法，他是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉.

    人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地「溶解在水中」。

    要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘……直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加得太快，就按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

    適量進食

    游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

    補充水分

    一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

男子過量飲用啤酒易變性

俄羅斯泌尿生殖醫學專家瓦列裡·達維季揚日前在莫斯科宣佈，在研究了啤酒中植物雌激素的作用後得出結論，過量飲用啤酒的男子有可能變性，無論是在生理上還是心理上，都有可能變成女人。

　　俄羅斯泌尿生殖醫學專家瓦列裡·達維季揚日前在莫斯科宣佈，在研究了啤酒中植物雌激素的作用後得出結論，過量飲用啤酒的男子有可能變性，無論是在生理上還是心理上，都有可能變成女人…… >>>男人愛娶四種職業的女人

　　植物雌激素對男性產生副作用

　　達維季揚指出，啤酒中含有植物雌激素是眾所周知的事實，但很少有人思考它對機體的影響。現在看來，過量飲用啤酒的男人可能會面臨變性危險。他說：「植物雌激素(異黃酮)是男人最為重要的雄性激素睪丸甾酮的抑制劑，過量飲用啤酒會抑制睪丸甾酮的作用。」研究表明，植物雌激素會對男性身體產生不愉快的副作用，如肌肉顯著減少，體毛、鬍鬚數量下降或逐漸消失，胸部和臀部增大等，此時男人的體形會按照女性類型發展……

　　心理向家庭主婦轉變

　　儘管啤酒中酒精含量不高，但還是能造成酒精在血液中的蓄積，從而刺激少年男女喝得越來越多。

　　長此以往，必然會造成不可逆轉的生理變化，先是情緒波動變大，脾氣變得粗暴，之後是記憶力和注意力下降，然後是運動功能遭到抑制。生理變化會逐漸引起心理變化，越來越多的男人開始拒絕養家餬口的角色，準備成為家庭主婦，養育子女，把掙錢養家的責任轉給婦女。

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男士須知的十大健康投資

青年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業心強的男性，忙於進取，往往忽略了健康投資。

　　也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說，性生活不注意衛生、抽煙、酗酒、經常熬夜等等。您可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經不能扭轉衰老的進程了。

　　一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果您多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在您的體內。等您開始意識到自己應該減肥時，已經不容易了。從20歲開始，您的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在（20歲）的三分之一。因為大部分的變化是由於活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。

    生命在於運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恆的威力。到了70歲再做深呼吸，怎麼也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什麼健康投資開始得越早越好的原因。

　　萬里長征，始於足下，抗衰老，保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使您有一個健康的身材。鍛煉的關鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。

　　從30歲開始，您也許會發現，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持皮膚濕潤，因為皮膚有乾燥的傾向。

　　也許您不相信，從30歲開始，聽力開始下降，因為現代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大。有人以為聽力下降是正常的。其實不然，有人90歲還聽力正常。

    在青年時期，您健康投資的重點是：

　　*繼續保持青少年時期養成的良好的健康習慣；

　　*堅持鍛煉；

　　*不抽煙；

　　*少喝酒；

　　*如果開車，遵守交通安全規則；

　　*保護皮膚不受太陽暴曬；

　　*堅持安全的性生活；

　　*定期做身體檢查；

　　*注意飲食健康；

　　*學會處理生活、工作中的壓力。

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男士們請遠離這五種食物

        肥肉

　　大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、燻肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。

　　高脂牛奶

　　牛奶和乳製品堪稱最佳蛋白質來源，但它們中間也有區別。如果是全脂產品，那麼還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

　　油炸食物

　　在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標籤上註明。這些食物我們還是少吃為妙。

　　精麵粉

　　白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

　　黃豆

　　黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。不過不要矯枉過正，要注意是「過量」，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

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注意：孩子的食物別亂搭

       食物搭配營養原則

　　中醫是用 「氣」和「味」對食物進行認識的。中醫認為食物有「四氣」(寒、熱、溫、涼)和「五味」(辛、甘、酸、苦、鹹)，食物搭配的原則就是寒與熱、辛與甘等達到平衡。結合現代營養學，這些搭配可以互補營養物質的不足和利於身體吸收。同樣，食物搭配不平衡就會損失營養物質，不利於身體的吸收，甚至產生有毒物質危害身體健康。

　　具體來說，中醫在食物搭配上有以下幾種情況，增強食療效果：一是相須相使，即性能基本相同或某一方面性能相似的食物配合，能夠不同程度地增強原有的食療功效，如百合配雞蛋;二是相畏相殺，即當兩種食物同用時，一種食物的毒性或副作用能被另一種食物降低或消除。如紫蘇可防治魚蝦中毒，橄欖解河豚、魚、蟹引起的輕微中毒。

　　食物搭配中還有兩種情況可能削弱食療效果，要盡量避免：一是相惡，即兩種食物同用後，由於相互牽制，使原有的功能降低甚至喪失。如吃羊肉、狗肉之類溫補氣血的食物，盡量不要同時吃綠豆、鮮蘿蔔、西瓜等，否則會減弱前者的溫補作用。二是相反，即兩種食物同用時，能產生毒性反應或腹瀉等明顯的副作用，比如蜂蜜反生蔥、黃瓜反花生、鵝肉反鴨梨等。

　　家長在搭配食物為孩子補充營養的時候，千萬別忘了以下這些禁忌的食物搭配。

　　豆漿+雞蛋：失去營養素

　　豆漿+紅糖：降低蛋白質營養價值

　　米湯+奶粉：破壞維生素A;

　　開水+蜂蜜：破壞營養素;

　　小蔥+豆腐：影響人體對鈣的吸收

　　牛奶+果汁：不利於消化吸收

　　蘿蔔+水果：可致甲狀腺腫大

　　海味+水果：影響蛋白質吸收

　　肉類+茶飲：易產生便秘

　　山楂+胡蘿蔔：維生素C遭到破壞

　　鹹魚+西紅柿(或香蕉+乳酸飲料)：產生強致癌物

　　對蝦+維生素C：可致砷中毒

　　小貼士：　食物搭配之宜

　　為了讓家長更加清晰地瞭解一些比較適宜的食物營養搭配，特此介紹一些常見的搭配，滿足家長對營養的認識。

　　豬肝配菠菜：豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。

　　牛肉配土豆：牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時會破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護胃粘膜的作用。

　　百合配雞蛋：有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫認為，百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳。

　　甲魚配蜜糖：不僅甜味上口，鮮美宜人，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素，並含有本多酸、硅酸等，實為不可多得的強身劑，對心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進生長，預防衰老。

　　鴨肉配山藥：老鴨既可補充人體水分又可補陰並可清熱止咳，山藥的補陰之力更強，與鴨肉共食，可消除滑膩，補肺效果更佳。

　　鯉魚配米醋：鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增。

　　豬肉配大蒜：促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增加體質，因此，吃肉的時候，別忘了吃幾瓣大蒜。

　　雞肉配栗子：雞肉補脾造血，栗子健脾，脾健則有利於吸收雞肉的營養成分，造血機能也隨之增加。若用老母雞煨栗子效果更佳。

　　豆腐配蘿蔔：豆腐含有豐富的植物蛋白，但多食會引起消化不良，蘿蔔特別是白蘿蔔有消食化積的功能，兩者合用有助於胃腸道的消化吸收。

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不同的魚有不同的營養

　　鯽魚

　　有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產婦少乳。鯽魚油有利於心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環。

　　鯉魚

　　有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。

　　鰱魚

　　有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。

　　青魚

　　有補氣養胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助於抗癌。

　　黑魚

　　有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生薑紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產婦食清蒸黑魚可催乳補血。

　　墨魚

　　有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。

　　草魚

　　有暖胃和中平肝祛風等功能，是溫中補虛養生食品。

　　帶魚

　　有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟後取上層油食之，久服可改善症狀。

　　鰻魚

　　有益氣養血、柔筋利骨等功能。

　　黃鱔

　　入肝脾腎三經，有補虛損、祛風濕、強筋骨等功能，對血糖也有一定的調節作用。氣血兩虛者可用黃鱔肉絲、黃芪(紗布包)加水煮熟調味服食。小兒疳積、形瘦食少者可用黃鱔一條，切段加雞內金少許煮熟食用。內痔出血、子宮脫垂可將黃鱔煮食，久服有效。

　　泥鰍

　　有補中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營養不良之水腫。泥鰍用油煎至焦黃加水煮湯可治小兒盜汗。泥鰍燉豆腐可治濕熱黃疸。泥鰍與蝦黃同煮服，可治陽痿不舉。

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食物中的止痛「靈藥」

　　偏頭痛：建議多吃鮭魚、沙丁魚等含脂肪較高的魚類。蘇珊博士解釋，人體內的前列腺素及激素類化學物質是引起炎症和偏頭痛的重要原因，而高脂肪的魚類富含ω-3脂肪酸，可降低這些物質的生成。患有偏頭痛的人最好少吃香腸等加工的肉類，以及味精、紅酒，巧克力和檸檬等，因為研究顯示：20%偏頭痛患者的犯病原因與這些食物有關。

　　關節痛：多吃草莓、橙子、獮猴桃等含維生素C比較多的食物，因為維生素C可減少關節的磨損，在骨膠原的合成中起到重要作用，而骨膠原是組成軟骨和骨骼的重要成分。

　　痛經：建議多吃亞麻籽。蘇珊博士指出，當前列腺素進入人體組織時，子宮會產生反應性痙攣，這是造成痛經的重要因素。使用含高脂肪的魚類和亞麻籽都可以阻止前列腺素釋放，而二者起作用均由於其中含有ω-3脂肪酸。但對於女性來說，生魚片或奶製品中的花生四烯酸會促使引起疼痛的前列腺素釋放，因此她建議，痛經的人最好每天吃1-2茶匙亞麻籽油，可將它抹在麵包上或拌沙拉。

　　胃痛泛酸：建議多吃姜。姜可加強食管底部括約肌的收縮，阻止胃酸返流入食管。而一些高脂肪食物，黃油和肉會抑制食管底部括約肌的收縮功能。此外，辛辣或酸味食物也會引起胃痛泛酸，盡量少吃。

南瓜子緩解緊張情緒

每晚的電視劇檔，瓜子對某些人來說是少不了的「占嘴的」。或甜或鹹的西瓜子，牛奶味、綠茶味的葵花子，越吃越香的南瓜子，各種口味的瓜子在炒貨市場頗受歡迎。常見的葵瓜子、西瓜子、南瓜子在營養價值上差不多，但在藥用價值上卻有所差異。
   
    眾所周知，葵花子不但含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白，還含有鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營養元素，能防止血漿膽固醇過多、動脈硬化；所含豐富的鉀元素可以保護心臟功能，預防高血壓。從中醫角度來說，葵花子性平，味甘，有化痰定喘、平肝祛風、驅蟲等功效，因此適合高脂血症、動脈硬化和高血壓之人以及神經衰弱的失眠者食用。
   
    西瓜子和葵花子的營養價值相差無幾，從藥用角度來說有清肺化痰的作用，對咳嗽痰多和咯血等症有輔助療效。西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，沒有食慾或便秘時不妨食用一些西瓜子。
   
    南瓜子不只是吃起來香，而且還含有胡蘿蔔素、蛋白質，以及維生素A、B1、B2等人體所需要的多種營養成分，能緩解精神緊張，提高耐溫能力。南瓜子性平味甘，據《中國藥植圖鑒》記載：炒後煎服，可治產後手足浮腫、糖尿病。南瓜子含有豐富的鋅，同時還含有男性激素，有助於初期前列腺肥大的治療和預防前列腺癌的發生。所以，南瓜子以其多種藥用價值位居葵花子、西瓜子之上。
   
    需要指出的是，瓜子一次不宜吃得太多，以不超過1兩為宜，以免導致肥胖、上火、口舌生瘡。

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薏米蓮子西瓜冰粥 祛暑長精神

夏日炎熱的天氣，讓人昏沉無力，食慾下降。上班時帶上冰粥，放在單位的冰箱裡作為午餐；抑或下班回家，從冰箱裡取出冰爽的粥吃上一碗，都能讓人解乏。
    原料：薏米50克、蓮子60克（去芯）、西瓜一小塊，冰糖少許。
    步驟：1、前一天晚上先把薏米和蓮子泡水，並放於冰箱裡。2、早晨起來，把薏米和蓮子放在鍋內煮。在煮的同時，放入冰糖。3、煮爛後撈起，再把西瓜切成小塊放入。4、把粥放置於冰箱。
顧問點評：
    薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」。薏米可用做糧食吃，味道和大米相似，且易消化，利於吸收，煮粥、做湯均可，又能清暑利濕，較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。
    在治療腎炎和降低血壓方面，西瓜可算是果蔬之中的好醫生。它所含的糖和鹽能利尿並消除腎臟炎症；它還含有能使血壓降低的物質。
    這道粥清涼，有利消水腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

愛美媽媽抗斑大作戰

為數不少的女性在生過孩子後，顴骨及眼睛周圍常出現深淺不一的孕斑，仔細看還蠻明顯的。難道這是產後一定要留下來的記號嗎？感謝母親生養恩德的子女們，不妨送給媽咪一個最特別、最貼心的禮物，支持媽咪抗斑大作戰！

萬芳醫學中心雷射美容中心陳如昕醫師表示，懷孕時會因為荷爾蒙的改變產生一些皮膚的變化，例如色素沉澱、血管變化、皮脂腺分泌旺盛、汗腺較活躍以及頭髮問題等等。不少孕婦在懷孕期間，會發現自己在乳頭、乳暈、腋下、肚皮中線、外陰部、胯下等皮膚有黑色素沈澱的現象，這些色素沈澱，大部份在產後會慢慢變淡。

此外，不少孕婦在懷孕四、五個月後，臉上會出現邊緣不規則的棕黑色斑塊，就是所謂孕斑(melasma)或黑斑、肝斑，超過百分之五十的孕婦都有此困擾，常曬太陽的人也會比較嚴重，孕婦必須加強防曬，以免孕斑顏色加深。大部分的孕斑會在產後慢慢消失，但若有使用口服避孕藥的話，可能會使它顏色加深或再復發，如果孕斑持續一直不退，可以考慮使用三合一退斑藥膏、維他命Ｃ導入或是磁波光雷射治療。

此外，有些人會將顴骨母斑(nevus zygomaticus)與孕斑、黑斑混淆，其臨床特徵為散在式藍黑色斑點，對稱分佈於兩頰的顴骨位置，好發於20~40歲之間的東方女性，一般青春期後才產生，有時會與黑斑合併出現，是一種先天性真皮的黑色素斑。因此塗抹一般的退斑藥物或美白保養品效果相當有限，唯有透過雷射才有明顯效果，目前還是以紅寶石雷射效果較好，在治療初期有人會有一、二個月的雷射後色素沉澱期，反而會比治療前更黑，必須耐心等待色素消退，同時配合防曬與擦藥，由於各種色素斑的濃度和深淺不同，顴骨母斑的雷射治療必須分次去除深層的色素，通常至少需要3-5次治療才能去除。

陳如昕醫師提醒愛美的女性們，養成生活作息正常，避免熬夜，營養要均衡，並多攝取富含維他命C的蔬菜水果等是愛美的最基本功夫，另外，在懷孕時更須注意防曬，不要使用來路與成分不明的保養品或化妝品，以預防或減少黑斑的產生。

上班族午休運動供您選

如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那麼你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數得。

　　在辦公桌旁鬆口氣

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

　　趁機消耗脂肪

　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。

　　接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。

　　做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，一定全身輕鬆!

　　改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

 如何才避免室內空氣污染？

如何避免室內空氣污染？最切實可行的辦法就是保證室內空氣流通，具體方法是：

　　1.清晨室外空氣清新涼爽，此時不用開空調，可將所有窗戶全部敞開，盡量使戶外新鮮空氣進入室內。大約9點－10點左右，戶外氣溫逐漸升高，這時可將有陽光照射的朝南的窗口關閉，拉上窗簾避免熱輻射，而朝北窗口可以開啟至上午11點－12點再關閉。

　　2.中午12點－下午5點多之間是最炎熱的時候，應適當開啟空調，開啟前先通風10分鐘；在開啟1－3小時後，關閉空調，開窗通風。必要時可用電扇或換氣扇朝外送風，使室內外空氣對流，讓廢氣、有害氣體排出室外，至少通風20－30分鐘，再關閉門窗，重新啟動空調。

　　3.晚上10點左右，在入睡前應關閉空調，打開所有窗戶以便室內外空氣對流。如果悶熱，也可以用風扇降溫，注意不要直接吹人體某一固定部位，同時設定定時關閉電扇。千萬不可持續8－9小時開空調而不通風，免得貪一時涼快而惹一身的空調病。

　　4.對於在寫字樓裡工作的人來說，應在中央空調的環境下每隔1－2小時通風20分鐘，既可避免室內外溫差過大造成空調病，又能保證上班期間頭腦清醒，提高工作效率。

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輕度憂鬱症應及時預防

抑鬱症患者中多數為輕型抑鬱症，這部分病人多由社會心理因素引起，但具有潛在的自殺危險，由於輕度抑鬱症患者的症狀表現比較輕微，往往不容易被重視，直到症狀明顯，開始引起患者及其周圍人的警覺時，則病情也已經發展到嚴重階段，治療起來往往比較複雜。

　　那麼，怎樣才能早期發現抑鬱症呢?輕型抑鬱症常有哪些表現呢?臨床經驗提示，以下表現很可能與輕度抑鬱症有關，如果這些表現長期存在，就更應該警惕，患者應到正規醫院的精神醫學專科進行檢查，以免病情進一步發展，甚至發生意外。

　　不明原因的身體不適：輕型抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適，或者出現莫名其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

　　總覺得「活得太累」：部分抑鬱症病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在抑鬱症患者會長期存在。有些患者對興奮表現「木然」，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發怒，表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執，總是感到不順心。

　　感到生活「沒有意思」：有的患者經常感到生活情趣索然，整日唉聲歎氣，或者感到「委屈」，動不動就流眼淚，甚至反覆出現輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的「無價值感」，自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產生「沒有用」的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。

　　有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難。

　　類似神經衰弱：部分患者會出現頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等症狀也是輕型抑鬱症常見的早期表現之一，這部分病人往往會被診斷為「神經衰弱」。另外，患者還可以出現多種不適的感覺，如會有莫名其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。

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深呼吸、退步走：老人不宜！

有些健身方式不能跟著習慣走，下面兩種方法老人不要再堅持做下去了。

　　深呼吸

　　近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

　　退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

　　對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

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