春桃的灶腳

3種方法治考試焦慮引起的失眠

　　

　　專家表示，高考對考生而言是一個重大的人生抉擇，考生面臨壓力和焦慮是難免的，考生不必因此驚慌，但是過度焦慮、尤其是長期失眠對身體有害。

　　這類問題在心理學上被稱為「考試焦慮」，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。福州金橋心理教育咨詢中心專家表示，這種狀態會影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應試的注意力、記憶力，使考試達不到應有的效果。

　　針對考生由於焦慮引起的失眠，專家提出了三種療法：

　　一是呼吸放鬆法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處於舒服狀態，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反覆有助於睡眠。

　　二是肌肉放鬆法。從頭到腳，讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。比如頭部，吸足了氣並將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然後突然放鬆。如此反覆，人能夠很自然地睡著。

　　三是情緒放鬆法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位，腦子裡幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅狀態，就很容易入睡了。

　　專家提醒，考生睡不著覺的時候，不必有太大的心理負擔，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛，這樣很快就會有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶。如果神經衰弱得非常厲害，可到醫院開點中藥吃，但盡量不要服用鎮定類藥物。在睡前洗個溫水浴也有助於緩解緊張情緒，提高睡眠質量。